Instruktör spiralträning

Grundkurs instruktör Spiralträning
Kursplan

Innehåll

1. Inledande föreläsning – En introduktion till spiralträning.

• Rörelse, koordination, muskelsystemet och deras effekt på ryggraden och övriga leder.
• Stabilisering av ryggraden i rörelse.
• Större muskelkedjor och deras primära effekt på ryggraden.
• Optimal stabilisering under promenader, löpning, arbete och idrott samt möjligheten till regenererande övningar där stabilisering inte är möjligt.

2. Introduktion till den anatomiska rörelsekedjorna.

• Dynamiska kedjor

• • Latissumus dorsi
  • serratus anterior
  • pectoralis major
• Statiska kedjor
  • erector spinae
  • quadratus lumborum
  • iliopsoas

3. Undervisning i grundläggande koordination av rörelser.

4. Övningar för muskelbalans och postural hållning

• Stärkande av försvagade muskler
• Stretching av förkortade muskler
• Optimal hållning i vila och under rörelse.

5. Övningar för utvecklande av balans och koordination.

6. Korrigering av ”kroppens lodlinje” position skulderblad, bäcken, huvud och fot.

7. De viktigaste principerna för Spiralträning

• Principen om centrering
• Principen om inhibering (aktiv stretching), sträckreflexen

8. Orsaken till olika smärttillstånd.

9. Posturala reaktioner

• Betoning av vikten av bålens stabilisering av rörelser.
• Spiralträningens effekt på foten.
• Korrigering av övningar stående på ett ben.
• Repetition av alla 12 basövningarna.

Mål.

Eftergodkänd kurs skall deltagarna kunna

• skapa/ leda allsidiga spiralträningspass om ca 45 min, innehållande 12 grundövningar i     friskvårdssyfte.
• Ge viss individuell rådgivning om lämpliga hemövningar
• korrigera vanliga misstag
• få en inblick i sambanden mellan varför viss träning ökar risken för olika typer av     smärttillstånd.

Krav för godkännande av kurs och certifiering till spiralträningsinstruktör

• Godkänt teoretiskt och praktisk prov.

Kurslängd

• 16 timmar över två heldagar á 8 timmar
• 4 timmar repetition efter ca 14 dagar

Tid och plats efter överenskommelse

Minst 4 deltagare.